Se passas horas no ginásio mas não vês evolução, pode ser que estejas a cometer alguns destes erros:

Não ter um plano de treino definido
Treinar “ao acaso” leva a estagnação. Segue um plano adaptado ao teu objetivo.

Exagerar no cardio e esquecer a força
A musculação é fundamental para acelerar o metabolismo, prevenir lesões e melhorar a composição corporal.

Má execução técnica
Mais vale usar menos carga com boa técnica, do que arriscar lesões só para levantar mais peso.

Falta de descanso
Dormir mal e treinar em excesso atrasa a recuperação. O descanso é tão importante como o treino.

Comparar-te com os outros
Cada corpo responde de forma diferente. O foco deve ser na tua progressão, não no colega do lado.

Conclusão: corrigir estes erros simples pode acelerar (muito!) os teus resultados.
Treina com consistência, descansa bem e lembra-te: qualidade > quantidade.

Afonso Geraldes