Com o estilo de vida cada vez mais sedentário e na constante evolução do mundo laboral, onde existe um aumento constante de profissões que nos obrigam a estar cerca de oito horas sentado à secretária, é cada vez mais comum que problemas relacionados com a postura cifótica venham a surgir cada vez mais cedo. É notável esses problemas aparecerem cada vez mais cedo, até mesmo nas camadas mais jovens desde tenra idade. Hábitos diários como má postura, demasiado relaxada ao sentarmo-nos no sofá, ou até mesmo o uso constante das redes sociais através dos telemóveis, promovem de forma negativa que esse problema venha a surgir logo.

A postura cifótica traz consigo problemas na cervical, dores constantes, e obstrução do sistema nervoso que por ali atravessa, fazendo com que haja também constantes dores de cabeça, das mais moderadas às enxaquecas. Contudo essa situação pode ser contornada quando mudamos não só os nossos hábitos diários e focarmo-nos em exercícios que aliviem as dores, mas também que corrijam essa má postura.

Antes da prática desses exercícios, os fisioterapeutas e os profissionais do fitness estão de acordo ao afirmarem que é necessário que haja um aquecimento entre 5 a 10 minutos, através da ativação do cárdeo, com uma caminhada ou até mesmo o salto à corda, bem como ter em conta o controlo da respiração.

Exercícios como retração da cabeça, a quando estamos deitados, ou a posição de “super-homem” são exercícios simples para iniciar o alívio e a correção desta zona. Também é bastante aconselhável a rotação de braços e ombros, em pé e a postura mais reta possível para que obrigue a união das omoplatas e alinhar o pescoço. Em casos em que a pessoa se sinta mais à vontade e com a força necessária, a prancha frontal é importante para o tratamento desta problemática.

A chamada posição da cobra com movimentação lateral da cabeça também é um excelente movimento para aliviar e corrigir a postura cifótica.

Contudo, o mais aconselhável para quem sofre destes problemas é a prática diária de um exercício físico focado em mobilidade e fortalecimento muscular da zona afetada, trabalho que deve ser feito de forma acompanhada com o seu personal trainer, que irá tomar especial atenção no trabalho a ser feito de modo que haja ganhos nos resultados pretendidos.

Renato Machado