O Overtraining é caracterizado pela brusca diminuição do rendimento nos treinos, acompanhado de sintomas físicos, fisiológicos, cognitivos, sociais e psicológicos.

É muito importante conhecer o corpo, e perceber quando é a altura de descansar, em particular quando tens uma vida tão ativa quanto a intensidade dos teus treinos.

Sinais e sintomas do Overtraining: 

1-    Fadiga – há uma grande diferença entre estar cansado e o Overtraining, podemos estar cansados depois de uma sessão de treino específico, mas não significa que estejamos em Overtraining. Os sinais de OT quando falamos em fadiga é quando a mesma persiste fora dele.

2-    Dores musculares fora do normal – as dores musculares que sentimos a seguir aos treinos são perfeitamente normais, mas não podem continuar durante a semana inteira, se tivermos dores que pioram cada vez que treinamos e não recuperamos entre os treinos, possivelmente estamos em Overtraining.

3-    Adoecer com facilidade – Caso esteja em Overtraining o nosso corpo pode ficar com o sistema imunitário fraco, por não ter tempo suficiente para recuperar. 

Como evitar o Overtraining?

Para evitar maus treinos, lesões e falta de motivação temos que dar descanso ao nosso corpo, percebermos o que ele precisa na altura certa.

Definir bem as nossas pausas, periodizar de maneira correta e inteligente os nossos treinos.

Alexandre Ichim