1. Comece por consultar um profissional para que este monte o treino ideal para recomeçar correctamente.

2.No início, diminua a intensidade para que o corpo se adapte novamente ao ritmo.

3.Quem treina precisa ter uma dieta equilibrada, vários alimentos podem ser adicionados para potencializar os exercícios e fazer com que alcance os objetivo mais rápido.

4.Se sentir que precisa de algum tipo de suplementação alimentar, o ideal é procurar um especialista e descobrir qual é sua verdadeira necessidade.

5.Dormir bem é essencial para quem pratica exercícios físicos.

6.Aquecer o corpo antes de iniciar os treinos é muito importante. Alguns minutos de intensidade cardíaca já é suficiente.

7.Alongar o corpo antes e depois dos treinos é essencial para evitar lesões.

8.Pode ser que você volte a treinar e perceba que o treino que fazia antes já não tenha mais efeito, sendo assim é preciso criar uma nova rotina de treinos.

9.Planeje o treino de acordo com suas necessidades. Se você quer ganhar massa muscular ou apenas perder peso, cada treino deve ser diferente.

10.O treino full body  é bastante indicado para quem está retornando aos treinos. Por trabalhar todas as regiões do corpo, é uma excelente preparação para os treinos mais pesados.

11.Fazer as repetições dos mesmos exercícios é  muito importantes param voltar ao ritmo e evitar lesões.

12.Descansar entre os treinos é fundamental

13.Assim como descansar pós treino

14.É muito importante manter a frequência e evitar falta.

15.Organizar sua rotina e separar um momento para os treinos é muito importante

João Medeiros