Há quem os evite por não se dar bem com o calor mas os banhos de vapor, depois de uma sessão de treino, podem ser muito mais do que apenas relaxantes.

Veja de que forma podem favorecer a sua saúde e conheça os cuidados que deve ter. Presente na maioria dos ginásios, é ignorada por muitos, apesar de ser o vício de outros.

E os últimos é que sabem, porque a sauna não só revigora por dentro como também por fora. Dizemos-lhe agora como deve usá-la para aproveitar os seus múltiplos benefícios ao máximo.

Apesar de existirem regras de utilização, que não aconselham a sua utilização durante mais de 10 minutos seguidos, fazer uma sessão de sauna regularmente tem vantagens comprovadas.

1.Melhora a circulação sanguínea

O coração duplica o seu ritmo para bombear o sangue para a superfície da pele com o objetivo de a arrefecer. Um estudo científico japonês demonstrou que as pessoas com pro-blemas cardíacos melhoram o bombeamento e o fluxo sanguíneofazendo sauna. Outras investigações internacionais comprovaram que uma frequência assídua, até sete vezes por semana, reduz o risco de crises cardíacas e previne o desenvolvimento de do-enças das artérias coronárias.

2. Aumenta a temperatura do corpo

Uma ida à sauna potencia o termómetro corporal.O organismo passa a responder melhor a temperaturas de frio ou de calor extremo depois de uma sessão de 10 minutos, garantem os especialistas.

3. Alivia algumas dores

Primeiro, porque um corpo quente é menos sensível às mazelas físicas. Depois, porque, durante a sauna, se libertam endorfinas, as hormonas do bem-estar. As pessoas que so-frem de artrite, por exemplo, deve fazer sauna regularmente. Também alivia o reumatismo e asdores nas articulações.

4. Melhora a respiração

Uma investigação científica holandesa, divulgada por uma publicação especializada, de-monstrou que as doenças pulmonares obstrutivas melhoram durante uma sessão de sauna. As pessoas com problemas respiratórios, como é o caso da asma e da bronquite, têm van-tagem em fazer sauna.

5. Combate o stresse

Com o calor, o organismo liberta endorfinas, substâncias que estimulam o relaxamento. Como, por norma, as sessões de sauna decorrem num ambiente de silêncio, há quem apro-veite para fechar os olhos e descansar e/ou até para meditar.O que fazer antes de entrar na sauna

Estas são as regras a seguir para potenciar os efeitos de uma sessão:

-Descanse entre 15 e 30 minutos e não entre nela logo que acabar a sua sessão de treino, isto se fizer desporto.

-Se já tiverem passado várias horas desde a sua última refeição, ingira hidratos de carbono (uma bolacha ou uma peça de fruta, por exemplo) para não ter uma descida de açúcar.

-Tome um bom duche de água tépida antes de entrar. Esta é uma medida de higiene sim-ples que torna a sauna mais eficaz.

-Se é daquelas pessoas que tem sempre os pés frios, mergulhe-os em águaquente du-rante cerca de cinco minutos antes de entrar na sauna.

Desta forma acelerará a irrigação sanguínea.Os cuidados a ter durante uma sessão de saunaEstes sãoos erros a evitar para potenciar os efeitos dos banhos a vapor:

-Se conseguir, deite-se sempre nos bancos intermédios pois os inferiores sobrecarregam o coração e, nos superiores, a temperatura é mais elevada.

-Certifique-se que a temperatura da sauna é a correta (entre 80° C e 100° C) para que a sua temperatura exterior não passe dos 40° C.-Se ainda é principiante, comece com sessões de cinco a seis minutos, para ir aumentando, pouco a pouco, para os 10 e os 12. Não ultrapasse os 15 minutos de maneira nenhuma.

PT João Medeiros