A ACSM (2015) afirma que iniciar a prática de exercício físico produz uma ótima sensação de realização e benefícios à saúde. No entanto, por vezes, encontrar motivação para começar e/ou continuar a sua prática poderá ser um desafio. Por isso, deixo a conhecer alguns aspetos que pode ter em conta para se manter motivado.

1º Conheça os benefícios do exercício:

- A maioria dos resultados do exercício poderão não ser instantâneos, por isso é importante definir expetativas realistas.

- Enalteça a ideia de que o exercício é muito mais do que perder peso e alterar o físico/estética.

- O exercício pode melhorar a capacidade física, a saúde mental e pode ajudar a reduzir o risco de doenças crónicas.

- Os resultados a curto prazo do exercício podem incluir uma perspetiva mental positiva, diminuir o stress, melhorar o humor e melhorar a qualidade do sono.

2º Avalie as suas prioridades:

- A sua saúde é uma das suas principais prioridades e o exercício físico contribui para isso mesmo.

- Reformule o seu pensamento relativamente ao exercício. Pense no exercício com algo que você é capaz de realizar e aprecia fazer, não pense como uma tarefa aborrecida.

- Planeie com antecedência o horário e a sessão de treino.

3º Dê valor aos seus sucessos:

- Não se foque apenas nos objetivos que não conseguiu alcançar. Também é preciso fazer uma retrospetiva do que tem corrido bem.

- As pessoas continuam a realizar exercício porque descobriram algo de que gostam durante esse processo. Tente encontrar algo que goste durante esse processo, que poderá ser por variadas razões como a sensação de realização, um tempo em que a pessoa reserva para investir em si mesma, estética ou alívio de stress do dia de trabalho.

4ª Acompanhe o seu progresso:

- Definir metas pode ajudar a se concentrar e definir uma direção para a sua evolução.

- Utilizar uma aplicação de fitness ou um dispositivo poderá ajudar a acompanhar a sua atividade diária e observar a sua evolução ao longo do tempo.

- Faça exercício acompanhado por um ou mais companheiros. Um Personal Trainer também pode ajudar a manter a sua motivação e garantir o alcance dos seus objetivos.

5º Encontre oportunidades para ser ativo:

- Descubra maneiras de obter tempo de atividade física diária, mesmo que curtos, como utilizar as escadas em vez do elevador. 

- Evite ficar sentado por longos períodos. Levante-se e mova-se ao longo do dia.

- A variação de exercícios pode ser uma boa estratégica para manter a prática de exercício.

Em que aspetos considera que pode melhorar para se manter motivado?

Luta pela tua saúde e bons treinos,

PT Cristiana Rosa