Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) 80% da população mundial sofre de problemas de costas, principalmente na zona lombar.

A dor na região lombar é muito comum e geralmente causada por um distúrbio músculo esquelético da coluna vertebral e a soma de outros factores, como a fadiga, obesidade e falta de exercício. A razão mais comum deve-se ás más posturas durante o nosso dia-a-dia, pois com o avanço das tecnologias temos tendência a ficar cada vez mais sedentários e consequentemente os nossos músculos enfraquecem deixando de suportar correctamente a coluna, como se não fosse suficiente para agravar, ainda o fazemos de forma prejudicial a nossa saúde, como ficando horas curvado em frente a um computador, sentados todos tortos no sofá a ver TV ou até mesmo a olhar para o telemóvel. Tudo isto a longo prazo cria problemas de cariz postural acabando por trazer consequências graves como fortes dores nas costas, as chamadas lombalgias, hérnias discais, ciática, etc.

O primeiro passo deveria ser trabalhar na prevenção mas infelizmente a maioria das pessoas só se lembra depois de já ter o problema, inclusive nos ginásios raramente se vê profissionais a prescrever exercícios para a zona lombar a não ser em casos específicos e não devia ser assim.

Fortalecer a lombar é de fundamental importância para estabilizar a coluna vertebral que é composta principalmente pelos músculos abdominais, oblíquos e lombares, pois quanto mais forte os músculos das costas, menos sobrecarregamos essa região.

Aqui ficam alguns exercícios para fortalecer a lombar:

- Pointers;

- Flexão lombar sentado;

- Extensão lombar deitado;

-Ponte de glúteos unilateral;

-Prancha invertida;

Para mais informações não hesite em contactar um Profissional!

Texto Viviano Rocha